一个体寒的人是怎么过夏天的？三伏天裹着被子吹空调、出门带外套是为了防寒、高温天手脚冰凉……这些在旁人看来“离谱”的表现，却是他们的夏日日常。
近日，话题“体寒的人夏天能有多离谱”登上热搜，引发不少人共鸣。体寒并非女性的“专利”，很多人一年四季都被它困扰。
《生命时报》邀请专家，解读好好的身体是怎么变“寒”的，并给出实用的驱寒建议。
人体寒湿分5个等级
中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火为人体六大致病因素。其中，以湿邪引起的相关疾病治疗难度最大。而在所有湿邪相关的证型中，寒湿尤为常见。
体寒的人，往往体内既有寒邪、又有湿邪。寒湿常常结伴而行——寒邪收引凝滞，让气血运行变慢；湿邪重浊黏滞，像一块湿毛巾裹在身上。两者互为帮凶，所以中医常说“寒湿相合，百病丛生”。
寒湿不仅是一种证候，也是一种致病因素，容易阻遏气机、损伤阳气，伤遍全身。北京中医药大学中医各家学说教研室教授赵艳表示，按照症状不同，寒湿可分为5个级别：
一级寒湿
在皮肤
主要表现：皮肤瘙痒、湿疹、水疱，遇寒遇湿加重，挠破后渗水不止。通俗讲就是皮肤上的“湿气”冒出来了，寒湿还停留在最表层。
二级寒湿
在肌肉
主要表现：身体沉重、腰酸腿沉、关节酸困、浑身没劲。中医讲“脾主肌肉”，脾负责运化水湿，脾虚了水湿运不出去，肌肉就感觉又沉又酸。同时伴有面色萎黄、没精神、吃不下饭或饭后肚子胀、怕冷、虚胖等表现。
三级寒湿
在骨骼
主要表现：肩周炎、颈椎病、腰痛、关节炎等。寒湿的特点是往下沉、容易“钻”进关节缝里，所以天气一变冷、一变潮，这些部位就疼得更厉害。
四级寒湿
在脏腑
主要表现：怕冷、手脚凉、腹痛、拉肚子、全身浮肿、女性月经不调、白带多。寒湿已经伤到脾和肾的阳气，身体的“暖气系统”出问题了，该暖的地方暖不起来，该排的水排不出去。
五级寒湿
痰瘀互结
主要表现：易长结节、囊肿、肌瘤、息肉，且容易复发。寒湿在体内待久了，会慢慢“变质”，像污水结成淤泥一样，聚成痰、凝成瘀。这类体质的人往往免疫力偏低，病根扎得比较深。
夏天“体寒”，是怎么造成的？
中医将“寒”分为内寒和外寒，内寒主要因体弱造成气机无力运动，外寒是外界寒气侵犯到机体，使气机运行受阻所致。
体寒体质在夏季的典型表现，往往与普通人“怕热”的印象恰恰相反：
怕冷怕风：即使在盛夏，也怕吹空调、怕风扇直吹，睡觉要盖被子、穿袜子才觉得舒服。手脚冰凉：手脚常年不温，即使在夏天也容易发凉。倦怠乏力：夏天容易感觉累、精神不振。本来阳气就不足，夏季大量消耗阳气，使人更加虚弱。怕吃凉的：喝凉水、吃冷饮后容易腹痛、拉肚子。面色偏白：脸色偏白或苍白，唇色偏淡。此外，体寒的人还伴有消化不良、大便稀溏、小便清长、夜尿频繁等表现。这些症状在夏季不仅不会缓解，反而因为使用空调、摄入冷饮而更加明显。
从临床上看，体寒危害广泛，会导致身体血气运行不畅，皮肤变差。体寒对女性尤其不友好，容易导致月经不调、子宫肌瘤、不孕不育等。若不加重视，长期处于体寒状态，还会诱发腹泻、关节痛、胃炎等疾病。
北京中医药大学东方医院治未病科主任医师彭玉清表示，以下原因都可导致体寒：
1
经常熬夜
传统医学历来重视子觉，子时（晚上11点至次日凌晨1点）阴气最盛，阳气初生，是阴阳交接之时，这时睡眠是为身体积蓄能量。相反，熬夜会导致阴盛阳虚，阳虚引发身体生寒。因此，建议大家晚上尽量11点前入睡。
2
冷饮水果吃太多
很多女性朋友喜欢吃水果和冷饮，尤其到了夏天，水果当饭吃，冷饮不离手。殊不知，很多水果都是寒性的，长此以往，“寒”就来了。
3
冬天不保暖
一些人即便在寒冷天也只穿一条单裤或者裤袜过冬，不穿秋裤。对女性来说，这样做更容易“养”出寒性体质。
4
身体虚
劳累、高负荷的身心运转会加速身体消耗，加上不少女性缺乏运动，容易出现体虚问题。典型表现是乏力、记忆力减退、脾气暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠变差等。体质一虚，内寒就趁虚而入。
5件事排出身体的“寒气”
要想改变“体寒”，建议从以下日常生活方式入手。
多吃温热食物
饮食上应多吃温热护阳的食物，如羊肉、牛肉、乌鸡、桂圆、核桃、大枣等，有助温补阳气；脾虚湿困的人可常吃山药、小米、莲子肉、芡实、白扁豆等健脾祛湿之品，煮粥食用效果更好。
需要忌口生冷寒凉的食物，比如冰饮、凉拌菜、寒性水果等，同时避免暴饮暴食，以免损伤脾阳。
坚持微汗运动
建议每周进行3~5次有氧运动，如快走、慢跑、八段锦等，每次半小时以上，以微微出汗为宜，不可大汗淋漓，以免气随汗脱加重体寒。
同时要避免久坐不动。因为久坐伤脾，脾虚则寒湿内生，每隔1小时起身活动一下，舒展四肢。运动后及时擦干汗水，避免吹冷风或洗冷水澡。
每天晒太阳
晒太阳是天然的“补阳法”，晒头顶能调畅气血、通畅百脉；晒后背能补益督脉阳气，增强抗病能力；晒腿脚有助驱散下肢寒湿，缓解手脚冰凉。
夏季晒太阳，建议选上午7~9点或下午4~6点，避开上午10点至下午4点的烈日时段。每次15~30分钟，初次可从5~10分钟开始，以身体微微出汗、感觉温热舒适为宜，避免大汗淋漓。
艾灸驱寒
艾是纯阳的植物，艾灸是改善体寒体质的不错方法。建议在医生指导下艾灸丰隆（位于小腿外膝眼和外踝连线的中点）、足三里（位于外膝眼直向下四横指处）、三阴交（位于小腿内侧足内踝上方四横指处）、神阙（位于脐窝中央）等穴位。
推揉腹部
身体的寒以小腹为中心，只要想办法保持小腹温暖，寒气就无藏身之地了。▲
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